개요
무화과의 효능에는 변비 치료, 콜레스테롤 수치 저하, 인후통 회복 촉진, 혈압 조절, 유방암 예방 및 결장암 예방이 포함됩니다. 추가로 건강에 주는 이점으로 뼈 건강 증진, 체중 감소 지원, 건강한 간 기능 촉진 및 시력 보존이 있습니다.
무화과의 특징
무화과는 지금까지 발견된 기록 중 가장 오래된 과일 중 하나이며, 그 잔해는 5000 년 전으로 거슬러 올라갑니다. 무화과는 뽕나무와 관련이 있지만 녹색에서 빨간색에 이르기까지 다양한 색상으로 나올 수 있기 때문에 그렇게 보이지 않을 수도 있습니다. 잘 익은 무화과는 달콤하고 육즙이 많지만, 잘 익은 무화과는 제대로 다루지 않으면 피부를 자극할 수 있는 라텍스가 함유되어 있다고 합니다.
그럼에도 불구하고 무화과는 영양가가 높고, 말리거나 그대로 먹을 수 있으며, 다재다능함 덕분에 다양한 요리법으로 만들 수 있습니다. 지금까지 대부분의 무화과는 말린 상태로 소비되며, 자연적으로 또는 건조 과정을 통해 처리됩니다.
무화과의 효능과 건강에 주는 이점
1. 변비 치료에 도움
무화과는 실제로 날짜와 많은 이점을 공유하며 그중 하나는 변비를 완화하는 능력입니다. 무화과에는 경화된 폐기물에 수화를 추가하는 데 도움이 되는 상당한 양의 가용성 섬유가 포함되어 있습니다. 익히거나 말리거나 밤새 물에 담가서 섭취할 수 있지만, 변비를 치료하려는 경우 담그는 방법을 선호하는 사람들이 많습니다.
2. 무화과는 콜레스테롤을 낮출 수 있음
콜레스테롤 제거 촉진에서부터 담즙산 감소 등에 이르기까지 음식이 콜레스테롤을 감소시키는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 무화과의 경우 펙틴 함량이 매우 높습니다. 펙틴은 콜레스테롤과 결합하여 대변을 통해 체내에서 제거하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질입니다. 무화과에는 또한 높은 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 치료하기 위한 강력한 약물에 대한 탁월한 천연 대안으로 간주되는 화합물 인 식물-스테롤이 포함되어 있습니다. 이러한 모든 이점은 과일을 먹음으로써 얻어지지만, 동물 연구에서 잎의 섭취가 트리 글리 세 라이드의 산화를 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다.
3. 당뇨병 관리에 도움
무화과에는 당분이 상당하지만 섬유질도 포함하고 있기 때문에 전체적으로 평균 GI 지수보다 낮은 것으로 간주됩니다. 이것 이하는 일은 혈당 수치를 높이 지 않기 때문에 무화과를 당뇨병 환자에게 훌륭한 간식으로 만드는 것입니다. 무화과에서 발견되는 칼륨은 또한 지지 역할을 합니다. 칼륨은 포도당이 근육 세포로 흡수되는 것을 촉진하고 혈당의 상승 및 하강을 줄여 추락이 견딜 수 없도록 도와주고 이로 인해 더 많은 간식과 배고픔으로 이어질 수 있습니다. 당뇨병 환자가 간식으로 먹는 무화과 한두 개는 건강한 음식 사이에 적합한 것을 찾는 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
4. 인후통에 효과
휴식은 인후통에서 회복하는 데 절대적으로 필수적이지만 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 이 경우 무화과의 높은 함량의 점액 화합물이 큰 도움이 됩니다. 이 속성은 인후염과 관련된 염증과 염증을 진정시키고 부위에 보호막을 형성하여 치유 속도를 높여줍니다. 판매를 위한 많은 인후통 제제는 글리세린이나 꿀과 같은 화합물과 같은 진정 점액을 사용하며 회복 시간을 단축하는 데 효과적입니다.
5. 혈압 조절에 도움
많은 사람들이 식단에서 얻는 것이 어렵지 않기 때문에 칼륨이 부족하지 않습니다. 그러나 문제는 가공 식품에 나트륨이 많이 들어있어서 자연식품이 아닌 편하게 선택하는 나트륨이라는 사실에서 비롯됩니다. 무화과는 달콤하기 때문에 이 문제를 해결할 수 있고 과잉 나트륨의 배설을 촉진하여 고혈압으로 고통받는 사람들이 자신의 상태를 어느 정도 통제할 수 있도록 도와줍니다.
6. 폐경기 이후 여성의 유방암 예방에 도움
유방암은 그 아래에 복잡한 발달 경로를 가지고 있으며, 일부는 호르몬 차이로 인한 반면 다른 요인은 유전 적 위험에 기반합니다. 그러나 흥미로운 점은 과일 섬유질을 가장 많이 섭취하는 여성이 이 유방암 발병 위험이 가장 낮다는 것입니다. 섬유질 측면에서 적시에 폐기물 제거를 촉진하고 일부 호르몬과 독소의 대사를 촉진할 수 있습니다. 이러한 위험 감소의 정확한 이유는 명확하지 않지만 결과는 더 많은 과일 섬유가 위험을 감소시킨다는 결론을 내릴 만큼 충분히 결정적입니다.
7. 무화과는 결장암 예방에 도움
대장암 발병을 예방하는 핵심 방법 중 하나는 폐기물이 장기간 보관되지 않도록 하는 것입니다. 그러나 어떤 이유로 든 사람들은 변비에 걸리기 쉬워서 실수로 결장암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 경우에는 대변을 장기간 보관하는 것이 안전하지 않기 때문에 고 섬유질 식단이 절대적으로 필요합니다. 결장 폴립의 형성과 함께 노폐물에 과도하게 노출된 후 결장 점막에 부정적인 변화가 발생할 수 있습니다. 폴립은 암으로 변할 가능성이 있기 때문에 제거가 필수적인지 검사하고 결정해야 합니다.
8. 무화과는 뼈의 건강을 촉진
무화과에는 소량이라도 뼈 합성 및 유지에 필요한 필수 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 그러나 이러한 소량은 모두 합산될 수 있으며, 특히 유제품 기반 알레르기 또는 불내증이 있어 칼슘을 얻기 어렵게 만드는 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 칼슘은 뼈 합성에 필요한 유일한 미네랄과는 거리가 멀다는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 다른 많은 지원 영양소가 역할을 하기 때문입니다. 다른 것에는 마그네슘, 아연, 비타민 D 및 비타민K가 포함됩니다.
9. 무화과는 체중 감소에 도움
인슐린과 그렐린은 배고픔을 자극하기 때문에 체중 감량 목표에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 두 가지 중요한 호르몬입니다. 효율적으로 체중을 감량하려면 칼로리 제한 시 배고픔이 억제되어서는 안 됩니다.
무화과는 훨씬 더 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 되는 섬유질과 인슐린의 기능을 향상하는 마그네슘과 칼륨의 존재로 인해 더 큰 민감성과 혈당 수치를 안정시키는 독특한 이중 찰과상을 제공합니다. 이 무화과를 너무 많이 섭취하지 마십시오. 그렇지 않으면 그것을 깨닫지 못하고 과도한 칼로리 부하가 발생하여 대신 체중이 증가할 수 있습니다.
10. 무화과는 건강한 간 기능을 촉진
무화과는 간이 최적으로 작동하도록 돕고, 해독을 돕고, 증가된 간 효소가 정상으로 돌아가도록 합니다. 예를 들어, 알코올 중독자는 간 대사 효소를 높은 긴장 상태에 두지만 무화과 섭취는 이러한 상승된 효소 수치를 정상으로 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 무화과는 시력 보존에 도움
건강한 시력을 유지하는 데 가장 중요한 영양소 중 하나는 비타민 A와 관련 카로티노이드 항산화 제입니다. 무화과는 이러한 영양소가 극도로 풍부하지는 않지만 소량으로 포함되어 있습니다. 지속적으로 섭취하면 눈 건강에 탁월한 지원을 제공하여 황반 변성을 예방하고 야간 시력을 향상하며 백내장 발생 가능성을 줄입니다.
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