관절 건강을 위한 식단과 비타민

사람은 나이가 들어감에 따라 관절 통증을 겪습니다. 관절염, 류머티즘은 매우 고통스러울 수 있습니다. 노인은 이동하기가 어려울 수 있습니다. 추운 날씨는 팔다리를 자유롭게 움직이는 것을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 관절통으로 고통받는 사람들은 약을 먹거나 특정 운동을 합니다. 다른 방법은 적절한 식단을 유지하고 적절한 비타민을 섭취하는 것입니다.

관절염에 좋은 식이요법은?

저포화지방과 저콜레스테롤 식이요법을 해야 합니다.

채소와 과일을 많이 먹어야 한다

적당한 설탕 섭취가 바람직합니다. 설탕 대체품을 섭취할 수 있습니다.

술은 마실 수 있지만 적당히 해야 한다

담배의 사용을 피해야 한다

약 8잔의 물을 마셔야 합니다.

특정 관절 상태에 대한 특정 영양

강직성 척추염 – 이것은 척추뿐만 아니라 천골 관절의 만성 염증 유형입니다. 만성 염증은 관절 주위에 많은 통증과 뻣뻣함을 유발합니다. 염증을 증가시킬 수 있는 토마토, 감자, 고추, 체리, 파프리카와 같은 음식은 피할 수 있습니다. 프림로즈 오일은 좋은데 물을 충분히 섭취해야 합니다. 비타민 C, D, E의 섭취는 매우 중요합니다.

섬유근육통과 영양 – 정제된 설탕, 알코올, 카페인, 튀긴 음식, 알코올, 고도 가공 식품 및 붉은 고기의 섭취를 조절해야 합니다. 또한 과일과 채소를 충분히 섭취하고 하루에 약 6잔의 물을 섭취해야 합니다. 생선과 마찬가지로 살코기 없는 닭고기는 좋은 단백질 공급원입니다.

통풍과 영양

통풍 통풍은 요산을 처리하는 신체의 고유한 이상 때문입니다. 고기와 같이 체내 요산 수치를 높일 수 있는 퓨린이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 퓨린을 함유한 식품은 맥주 및 알코올, 멸치, 어란, 기름에 든 ​​정어리, 청어 효모, 내장육(간, 신장), 콩류(완두콩 및 말린 콩), 버섯 시금치, 콜리플라워, 그레이비, 육류 추출물입니다. . 또한 다크 베리를 섭취하고 건강한 체중을 유지하고 연어 생선, 올리브 오일, 견과류 등에서 얻을 수 있는 지방산을 섭취할 수 있습니다.

소아 관절염

소아는 종종 식욕이 떨어지고 적게 먹고 체중이 감소하는 경향이 있습니다. 과일과 채소를 많이 섭취해야 합니다. 고기와 가금류를 많이 섭취하는 것도 좋습니다. 영양사와 상담해야 합니다.

루푸스뿐만 아니라 영양

도 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 건강한 체중을 유지해야 합니다.

골관절염뿐만 아니라 영양도

찬물에 사는 생선과 항산화제가 풍부한 음식을 섭취해야 한다.

건선 관절염 및 영양

여기에는 만성 피부 스케일링과 손톱의 변화가 포함됩니다. 그것은 또한 음식 알레르기와 과민증 때문입니다.

류마티스 관절염

엽산, 비타민 B6, E, B12, 아연 마그네슘, 셀레늄이 함유된 음식을 섭취해야 합니다. 건강한 체중 수준은 매우 중요합니다.

관절통을 위한 비타민

감귤류에 함유된 비타민C를 충분히 섭취해야 합니다.

뼈에도 좋은 비타민D

충분한 양의 비타민 E를 섭취해야 합니다.

비타민 보충도 굿

칼슘

나이아신

앵초 유

항산화제

엽산

비타민 B6

마그네슘

셀렌

아연

적절한 식단 조절과 필요한 비타민 섭취는 관절 통증을 더 잘 조절하는 데 좋습니다.